© 2012 Rosette Poletti y Barbara Dobbs
© 2012 Association Francophone des Lecteurs du Livre d'Urantia
¶ Cómo crear una afirmación
Para lograr el máximo y lograr el cambio deseado, existen algunas reglas a seguir al crear afirmaciones.
- Las declaraciones deben hacerse en tiempo presente. Este es un aspecto importante ya que la relación cuerpo-mente sólo puede modificarse en el presente “Ahora me aprecio tal como soy. »De esta manera aumenta la autoestima y no hay dependencia de los demás.
- Usar el pronombre “yo” es muy importante porque es imposible afirmarlo por otra persona. La mejor manera de ser aceptado por los demás y aceptarlos es aceptarse a uno mismo. Aceptarte a ti mismo te permite aceptar a los demás tal como son, con su sombra y su lado luminoso. Es a través de la aceptación de lo que es que el cambio se hace posible en uno mismo y en las relaciones con los demás. Cuando una persona ha decidido cambiar, es ella misma y nadie más quien puede utilizar las afirmaciones y lograr su objetivo.
- Las afirmaciones deben ser positivas. El cuerpo es el sirviente de la mente. A menudo sucede que hacemos realidad las predicciones que nos hacemos a nosotros mismos. Esto se denomina «cumplimiento automático de la predicción». Por tanto, es fundamental tener cuidado con lo que decimos. “Lo que resistimos persiste”. Cada vez que expresamos lo que no queremos, nuestro cuerpo tiende a hacerlo realidad.
- Las afirmaciones son mejores cuando son breves. Cuando una afirmación es breve, se integra a nuestras creencias fundamentales con mayor facilidad y rapidez, la afirmación es más poderosa.
- La declaración debe tener un significado específico para quien la dice. Si afirmamos que tenemos todo lo que necesitamos para ser felices aquí y ahora, esta afirmación tiene un significado preciso y cobra mucha importancia.
- Las declaraciones deben acercarse a la realidad de quien las dice. A la hora de decidir afirmar algo es necesario estar seguros de que corresponde a nuestro sistema de creencias. Las afirmaciones se vuelven fuertes y poderosas cuando están cerca de nuestra realidad porque esto les permite romper la resistencia creada por la programación del pasado.
- Las declaraciones deben ser específicas. Cuando una afirmación es demasiado general, el sistema de creencias de la persona que la utiliza tiene dificultades para tenerla en cuenta. Cuando la afirmación es específica, la mente puede integrarla más fácilmente.
- Las afirmaciones deben repetirse con frecuencia, hasta 100 veces al día durante 3 meses. Se dice que la repetición es la madre del aprendizaje. Entonces, cuando una afirmación se repite, se “imprime” en la mente y este nuevo pensamiento echa raíces. El significado de esta afirmación pasa del nivel consciente al subconsciente a través de la repetición.
Los dos mejores momentos para repetirte afirmaciones son los momentos después de despertarte y los antes de dormir. En estos momentos, la afirmación llega directamente al subconsciente. Las afirmaciones son muy útiles porque neutralizan las creencias negativas que hay en nuestro cerebro.
Cómo utilizar una afirmación para aumentar nuestra capacidad de integrarlas rápida y fácilmente en nuestras vidas.
- Elige un área de tu vida en la que quieras trabajar (relaciones, trabajo, autoestima).
- Decide lo que quieres que suceda en esta dimensión de tu vida.
- Formular una frase sencilla que exprese el objetivo deseado.
- Déjate “habitar” por esta afirmación.
- Repite esta afirmación: al despertar y antes de irte a dormir.
- Sea paciente y persistente.
¶ El papel de las afirmaciones en el aumento de la autoestima
El poder de las palabras es extraordinario. La mente y las emociones tienen un impacto significativo en el sistema nervioso y el sistema inmunológico. Así, sentimientos como la depresión, la desesperación y la baja autoestima constante debilitan el cuerpo, mientras que la esperanza, la alegría y la buena autoestima lo fortalecen. La vergüenza ha sido identificada como uno de los aspectos que contribuye al malestar emocional, la baja autoestima y todo tipo de problemas de conducta. Las afirmaciones son una técnica sencilla y eficaz para superar el diálogo interior que provoca la vergüenza. Siempre que escuchemos algo que contribuya a humillarnos en nuestro diálogo interior, digamos: «No, eso no es cierto». Estas palabras anulan el diálogo interno negativo. Luego formulamos una afirmación positiva que reemplaza el pensamiento vergonzoso por un pensamiento amoroso.
Las afirmaciones son, en cierto modo, frases que dicen sí al ser interior de una persona. Son, por tanto, formas muy efectivas de desarrollar la autoestima. La aceptación del propio ser interior se puede desarrollar diciendo: «Yo soy yo y soy bueno». » Otras afirmaciones como: “Me amo”, “Soy adorable y capaz”, “Soy mi mejor amigo” o “Soy un buen compañero para mí”, “Soy especial”, “Soy único” , “Me gusta ser yo”, “Me amo tal como soy”, puede usarse para aumentar la autoestima tanto en niños como en adultos.
¶ ¿Es efectiva la afirmación?
Cuando se siente o se logra el propósito de la afirmación, entonces sabemos que la afirmación es efectiva. Si el resultado que buscamos está en el mundo externo, se vuelve visible cuando se logra. Si lo que buscamos es un cambio interior, sabremos que lo hemos conseguido a través de una sensación de bienestar interior. Entonces es cuando decidiremos avanzar hacia una nueva meta.
¶ Dejar de lado comportamientos negativos
Cuando una persona tiene baja autoestima tiende a compararse con los demás, a devaluarse, a criticarse a sí misma y a los demás, a hablar mal de quienes le rodean, a difundir información negativa no verificada encaminada a menospreciar a los demás para sentirse mejor. poco mejor que ellos.
Querer aumentar la autoestima implica tomar la decisión de:
- renunciar a toda crítica a uno mismo y a toda crítica a los demás.
- deja de compararte con los demás.
- dejar de lado el hábito de culpar y quejarse. Se trata de prestar atención a lo que decimos, negarnos a hablar de personas ausentes a sus espaldas, desvalorizarnos a nosotros mismos o a ellos. Dejar de lado conductas negativas significa filtrar lo que decimos: ¿Lo que quiero decir es verdadero, bueno, útil para los demás? De lo contrario, me quedo en silencio.
¶ Generosidad
Practicar la gratitud es un poderoso antídoto. Se trata de decidir mirar todo lo positivo que trae la vida, tomar conciencia de todo lo que hemos recibido de quienes nos rodean y expresar este agradecimiento, mostrar nuestro agradecimiento a todos aquellos con quienes entramos en contacto, a todos aquellos con quienes Compartimos nuestras vidas.
Darnos cuenta y agradecer todo lo que tenemos nos lleva a ver que podemos dar sin miedo a que nos falte. Al contrario, dar significa crear espacios para recibir mejor. Practicar la generosidad es una de las formas de aumentar la autoestima; podemos dar: amor, tiempo, atención, ayuda, objetos, dinero, afirmaciones positivas. Siempre es posible dar a partir de hoy, ahora mismo.
¶ Toma de decisiones
Estar en el camino, haber decidido una meta a alcanzar, hacer todo lo posible para lograr esa meta es una forma importante de aumentar la autoestima; este se compone de dos elementos: la convicción íntima de tener valor como persona y el sentimiento de ser competente.
Elegir una meta, hacer todo lo posible para lograrla y lograr alcanzarla aumenta tu autoestima. No es la importancia del objetivo lo que cuenta sino la finalización del proyecto. Ya sea un objetivo personal o profesional, lo importante es poder alcanzarlo. Es importante fijarse objetivos concretos y alcanzables para poder poner todas las posibilidades de tu lado. Cuando se logra un objetivo, podemos pasar al siguiente. Cuanto más éxito hay, más aumenta la autoestima.
El ser humano está hecho para estar “en camino”, para crecer, para superarse, así aumenta y mantiene su autoestima.
¶ Visualización creativa
Las imágenes y pensamientos que habitan en nuestro cerebro generan acontecimientos en nuestra vida. Lo que construimos en nuestra mente forma la base de algún tipo de predicción que se hará realidad. La visualización, al igual que las afirmaciones, actúa en la parte inconsciente de nuestro cerebro y produce efectos a nivel consciente. Uno de los aspectos más importantes de la mente inconsciente es que responde a la sugerencia. Puede ser influenciado y dirigido y, así, a su vez es capaz de influir en la dimensión física del organismo. La visualización creativa, también llamada “imaginación mental”, se compone de imágenes internas creadas conscientemente por la persona que “visualiza” desde su imaginación. Estas imágenes generalmente van acompañadas de sonidos, olores, sabores o percepciones cinestésicas. Por tanto, no es del todo imprescindible ver la imagen mentalmente.
¶ La visualización creativa se basa en tres principios importantes:
- Nuestras creencias sobre nosotros mismos y el mundo gobiernan nuestra experiencia.
- Nuestras imágenes mentales son predicciones de lo que nos sucederá.
- Lo que queremos de nuestra vida es lo que obtenemos de ella.
Visualizar es, en cierto modo, reproducir dentro del cerebro una película personal, una película de la que somos productor, director y actor principal al mismo tiempo. Visualizar permite:
- traer al campo de la conciencia lo que realmente deseamos.
- estar en contacto con los poderes de nuestra imaginación.
- permitir que emerja información del inconsciente.
- influir en las funciones del organismo.
¶ ¿Cómo funciona la visualización creativa?
- El universo físico es “energía”. Si nuestro mundo nos parece sólido y está hecho de cosas distintas entre sí, en niveles más sutiles está compuesto de partículas cada vez más finas. Esta energía también existe a nivel de nuestros pensamientos y, de esta manera, nuestros pensamientos afectan a nuestro cuerpo y al mundo que nos rodea.
- La energía es «magnética». La energía de una calidad o vibración particular tiende a atraer energía de la misma calidad y vibración. Esto es lo que sucede cuando conocemos “accidentalmente” a alguien en quien estábamos pensando o cuando “tropezamos” con un libro que contiene la información que precisamente necesitábamos.
- Atraemos hacia nosotros lo que más pensamos, lo que creemos con más fuerza, lo que deseamos más profundamente.
¶ ¿Cuándo y cómo utilizar la visualización?
Podemos utilizar la visualización para aumentar nuestra calidad de vida y autoestima, mejorar una situación de relación difícil, prepararnos para el éxito y recuperar la salud.
La visualización no requiere ninguna experiencia especial ni equipo especializado. Inicialmente, puede resultar útil elegir un lugar donde sea posible relajarse sin ser molestado. En una posición cómoda, simplemente relájate mientras cuentas lentamente de 10 a 1, luego pasa a la fase de “visualización”. Nuestra felicidad e infelicidad están relacionadas con lo que albergamos en nuestra mente; muchas veces son recuerdos dolorosos de la infancia los que nos impiden ser felices y tener una buena autoestima. Es posible sanar este niño interior para fortalecer la autoestima y esto es lo que te ofrecemos. No se trata de una cura milagrosa sino de una curación gradual, capa a capa.
¶ Conclusión.
La autoestima es el viático más fundamental que los padres pueden dar a sus hijos a través de la educación. Una buena autoestima te permite amarte a ti mismo, comprenderte, sentirte seguro, aceptar tus fortalezas y debilidades, sentirte sereno, positivo y en paz, comportarte de manera adecuada y ser competente.
Lamentablemente, con demasiada frecuencia la educación de un niño no le permite desarrollar una buena autoestima, lo que le lleva a ser un adulto que se siente insignificante, ansioso, culpable, incomprendido, pesimista y solitario. Afortunadamente, siempre es posible cambiar esta situación. Se trata de tomar conciencia de lo que es, responsabilizarse de tu vida, cambiar tu diálogo interior, modificar tus pensamientos erróneos. Se trata todavía de desarrollar tu capacidad de compasión, honrar tus creencias y cambiar tus comportamientos cambiando tus pensamientos, tu lenguaje, practicando la gratitud, las afirmaciones, la visualización y estableciendo metas.
Todo comienza con la conciencia y la decisión de cambiar algo, de seguir adelante, para luego elegir en cualquier momento ver qué nace, qué crece, qué sucede y usarlo para continuar.
Finalmente, desarrollar la autoestima significa reconocer y desarrollar la estima por uno mismo, por su centro, por su alma. Es estar convencido de que independientemente de las circunstancias de nuestro nacimiento, de nuestra infancia y de nuestra vida, somos seres creados a imagen de Dios, únicos e irremplazables y que esto nos permite desarrollar en nuestro interior la certeza de tener valor y ser. digno de amar y ser amado.
Rosette Poletti y Barbara Dobbs