© 2012 Rosette Poletti et Barbara Dobbs
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¶ Comment créer une affirmation
Afin d’atteindre un maximum et obtenir le changement désiré, il y a quelques règles à suivre pour créer des affirmations.
- Les affirmations doivent être formulées au présent. Il s’agit là d’un aspect important puisque la relation corps-esprit n’est modifiable que dans le présent « Je m’apprécie maintenant comme je suis. »De cette manière l’estime de soi augmente et il n’y a pas de dépendance envers les autres.
- Utiliser le pronom « je » est très important car il est impossible d’affirmer pour quelqu’un d’autre. Le meilleur moyen d’être accepté par les autres et de les accepter est de s’accepter soi-même. S’accepter soi-même, cela permet d’accepter les autres comme ils sont, avec leur ombre et leur côté lumineux. C’est par l’acceptation de ce qui est, que le changement devient possible en soi-même et dans les rapports avec les autres. Lorsqu’une personne a décidé de changer, c’est elle-même et personne d’autre qui peut utiliser les affirmations et atteindre son but.
- Les affirmations doivent être positives. Le corps est le serviteur de l’esprit. Il arrive souvent que nous réalisions les prédictions que nous nous faisons. C’est ce qui s’appelle « la réalisation automatique des prédictions ». Il est donc essentiel de veiller à ce que nous disons. "Ce à quoi nous résistons persiste ». Chaque fois que nous exprimons ce que nous ne voulons pas, notre corps tend à le réaliser.
- Les affirmations sont meilleures lorsqu’elles sont courtes. Quand une affirmation est brève, elle est intégrée plus facilement et plus rapidement dans nos croyances fondamentales, l’affirmation est plus puissante.
- L’affirmation doit avoir un sens précis pour la personne qui la dit. Si nous affirmons que nous avons tout ce dont nous avons besoin pour être heureux ici et maintenant, cette affirmation a un sens précis et devient très importante.
- Les affirmations doivent être proches de la réalité de la personne qui les dit. En décidant d’affirmer quelque chose, il est nécessaire d’être sûr que cela correspond à notre système de croyances. Les affirmations deviennent fortes et puissantes lorsqu’elles sont proches de notre réalité car cela leur permet de traverser la résistance créée par les programmations du passé.
- Les affirmations doivent être spécifiques. Lorsqu’une affirmation est trop générale, le système de croyances de la personne qui l’utilise a de la peine à la prendre en compte. Lorsque l’affirmation est spécifique, l’esprit peut l’intégrer plus facilement.
- Les affirmations doivent être répétées souvent, jusqu’à 100 fois par jour pendant 3 mois. La répétition est, dit-on, la mère de l’apprentissage. Ainsi, quand une affirmation est répétée, elle « s’imprime » dans l’esprit et cette nouvelle pensée prend racine. Le sens de cette affirmation passe du niveau conscient au niveau subconscient par le biais de la répétition.
Les deux moments les plus propices pour se répéter des affirmations sont les instants qui suivent le réveil et ceux qui précèdent le sommeil. À ces momentslà, l’affirmation accède directement au subconscient. Les affirmations sont très utiles parce qu’elles neutralisent les croyances négatives qui sont dans notre cerveau.
Comment utiliser une affirmation pour augmenter notre capacité de les intégrer rapidement et facilement dans notre vie.
- Choisissez un domaine de votre vie sur lequel vous désirez travailler, (relation, travail, estime de soi).
- Décidez ce que vous voulez voir se produire dans cette dimension de votre vie.
- Formulez une phrase simple qui exprime le but recherché.
- Laissez-vous « habiter » par cette affirmation.
- Répétez cette affirmation : en vous réveillant et avant de vous endormir.
- Soyez patient et persévérant.
¶ Le rôle des affirmations en vue d’augmenter l’estime de soi
Le pouvoir des mots est extraordinaire. L’esprit et les émotions ont un impact important sur le système nerveux et sur le système immunitaire. Ainsi des sentiments tels que la dépression, le désespoir, une mauvaise estime de soi constante affaiblissent l’organisme alors que l’espoir, la joie, une bonne estime de soi le fortifient. La honte a été identifiée comme l’un des aspects qui contribue à la détresse émotionnelle, à une mauvaise estime de soi et à toutes sortes de problèmes de comportement. Les affirmations sont une technique simple et efficace permettant de surmonter le dialogue intérieur qui engendre la honte. Chaque fois que nous entendons quelque chose qui contribue à nous humilier dans notre dialogue intérieur, disons: « Non, ce n’est pas vrai ». Ces mots annulent le dialogue intérieur négatif. Nous formulons ensuite une affirmation positive qui remplace la pensée honteuse par une pensée d’amour.
Les affirmations sont en quelque sorte des phrases qui disent oui à l’être intérieur d’une personne. Elles sont donc des moyens très efficaces de bâtir l’estime de soi. L’acceptation de son être intérieur peut être développée en disant: « Je suis moi et je suis bien. » D’autres affirmations telles que: « Je m’aime moi-même », « Je suis aimable et capable », « Je suis mon meilleur ami » ou « Je suis un bon compagnon pour moi-même », « Je suis spécial », « Je suis unique », "J’aime être moi », « Je m’aime comme je suis », peuvent être utilisées pour augmenter l’estime de soi chez les enfants comme chez les adultes.
¶ Est-ce que l’affirmation est efficace?
Quand le but recherché par l’affirmation est ressenti ou atteint, nous savons alors que l’affirmation est efficace. Si le résultat que nous recherchons se trouve dans le monde extérieur, il devient visible lorsqu’il est atteint. Si ce que nous recherchons est un changement intérieur, nous saurons que nous l’avons atteint par un sentiment de bien-être intérieur. C’est à ce moment-là que nous déciderons d’aller vers un nouveau but.
¶ Le lâcher-prise des comportements négatifs
Lorsqu’une personne a une mauvaise estime d’elle-même, elle a tendance à se comparer aux autres, à se dévaloriser, à se critiquer et à critiquer les autres, à dire du mal de son entourage, à colporter des informations négatives non vérifiées visant à diminuer les autres pour se sentir un peu mieux qu’eux.
Vouloir augmenter l’estime de soi suppose de prendre la décision de :
- renoncer à toute critique à son propre égard et toute critique à l’égard des autres.
- cesser de se comparer aux autres.
- lâcher prise de l’habitude de blâmer et de se plaindre. Il s’agit de prêter attention à ce que nous disons, de refuser de parler des personnes absentes derrière leur dos, de se dévaloriser ou de les dévaloriser. Lâcher prise de comportements négatifs, c’est filtrer ce que nous disons: Est-ce que ce que je veux dire est vrai, bon, utile aux autres ? Sinon, je reste silencieux.
¶ La générosité
Pratiquer la gratitude est un antidote puissant. Il s’agit de décider de regarder tout ce que la vie apporte de positif, de prendre conscience de tout ce que nous avons reçu de notre entourage et de formuler cette gratitude, de manifester notre reconnaissance à tous ceux avec qui nous entrons en contact, à tous ceux avec qui nous partageons notre vie.
Prendre conscience de tout ce que nous avons et en être reconnaissant nous amène à voir que nous pouvons donner sans crainte de manquer. Au contraire, donner c’est créer de l’espace pour mieux recevoir. Pratiquer la générosité est l’un des moyens d’augmenter l’estime de soi ; nous pouvons donner: de l’amour, du temps, de l’attention, de l’aide, des objets, de l’argent, des affirmations positives. Il est toujours possible de donner en commençant aujourd’hui, maintenant.
¶ La prise de décision
Être en route, avoir décidé d’un but à atteindre, mettre tout en œuvre pour atteindre ce but est un moyen important d’augmenter l’estime de soi ; celleci est composée de deux éléments : la conviction intime d’avoir de la valeur en tant que personne et le sentiment d’être compétent.
Choisir un but, mettre tout en route pour l’atteindre et réussir à l’atteindre, c’est augmenter son estime de soi. Ce n’est pas l’importance du but qui compte mais bien la réalisation du projet. Qu’il s’agisse d’un but personnel ou professionnel, l’important est d’être capable de l’atteindre. Il est important de se fixer des buts précis, atteignables afin de mettre toutes les chances de son côté. Lorsqu’un but est atteint, nous pouvons passer au suivant. Plus il y a de réussite, plus l’estime de soi augmente.
L’être humain est fait pour être « en route », pour croître, pour se dépasser, c’est ainsi qu’il augmente et maintient son estime de lui-même.
¶ La visualisation créatrice
Les images et les pensées qui habitent notre cerveau sont génératrices d’événements dans notre vie. Ce que nous construisons dans notre esprit constitue la base d’une sorte de prédiction qui va se réaliser. La visualisation, comme les affirmations, agit sur la partie inconsciente de notre cerveau et produit des effets au niveau conscient. L’un des aspects les plus importants de l’inconscient est qu’il répond à la suggestion. Il peut être influencé et dirigé et, ainsi, à son tour il est capable d’influencer la dimension physique de l’organisme. La visualisation créatrice, nommée aussi « imagerie mentale », est constituée d’images intérieures créées consciemment par la personne qui « visualise » à partir de son imagination. Ces images sont en général accompagnées de sons, d’odeurs, de goûts ou de perceptions kinesthésiques. Il n’est donc pas du tout indispensable de voir l’image mentalement.
¶ La visualisation créatrice repose sur trois principes importants :
- Nos croyances à propos de nous-mêmes et du monde gouvernent notre expérience.
- Nos images mentales sont des prédictions de ce qui va nous arriver.
- Ce que nous attendons de notre vie est ce que nous en obtenons.
Visualiser, c’est en quelque sorte se passer un film personnel à l’intérieur du cerveau, un film dont nous sommes le producteur, le directeur et l’acteur principal tout à la fois. Visualiser permet:
- d’amener dans le champ de conscience ce que nous désirons réellement.
- d’être en contact avec les pouvoirs de notre imagination.
- de laisser émerger des informations provenant de l’inconscient.
- d’influencer les fonctions de l’organisme.
¶ Comment la visualisation créatrice fonctionne-t-elle ?
- L’univers physique est «énergie ». Si notre monde nous apparaît comme solide et fait de choses distinctes les unes des autres, il est, à des niveaux plus subtils, formé de particules de plus en plus fines. Cette énergie existe aussi au niveau de nos pensées et, de cette manière, nos pensées affectent notre organisme et le monde qui nous entoure.
- L’énergie est « magnétique ». Une énergie d’une qualité ou d’une vibration particulière tend à attirer l’énergie de même qualité et de même vibration. C’est ce qui se passe lorsque nous rencontrons « par hasard » quelqu’un à qui nous pensions ou lorsque nous « tombons » sur un livre contenant l’information dont nous avions précisément besoin.
- Nous attirons à nous ce à quoi nous pensons le plus, ce que nous croyons avec le plus de conviction, ce que nous souhaitons le plus profondément.
¶ Quand et comment utiliser la visualisation ?
On peut utiliser la visualisation pour augmenter sa qualité de vie et son estime de soi, améliorer une situation relationnelle difficile, se préparer à réussir, retrouver la santé.
La visualisation n’exige pas d’expérience particulière ni d’équipement spécialisé. Au début, il peut être utile de choisir un lieu où la relaxation est possible sans être dérangé. En position confortable, il suffit de se détendre en comptant lentement de 10 à 1 , puis de passer à la phase « visualisation ». Notre bonheur et notre malheur sont en relation avec ce que nous abritons dans notre esprit, ce sont souvent les souvenirs douloureux de l’enfance qui nous empêchent d’être heureux et d’avoir une bonne estime de nous-mêmes. Il est possible de guérir cet enfant intérieur afin de rendre solide l’estime de soi et c’est ce que nous vous proposons. Il ne s’agit pas d’une guérison miraculeuse mais bien d’une cicatrisation graduelle, couche après couche.
¶ Conclusion.
L’estime de soi est le viatique le plus fondamental que des parents peuvent donner à leurs enfants à travers l’éducation. Une bonne estime de soi permet de s’aimer soi-même, de se comprendre, de se sentir en sécurité, d’accepter ses forces et ses faiblesses, de se sentir serein, positif et paisible, de se comporter d’une manière adéquate et d’être compétent.
Trop souvent, malheureusement, l’éducation d’un enfant ne lui permet pas de construire une bonne estime de lui-même ce qui l’amène à être un adulte qui se sent insignifiant, anxieux, coupable, incompris, pessimiste et solitaire. Heureusement, il est toujours possible de changer cette situation. Il s’agit de prendre conscience de ce qui est, d’assumer la responsabilité de sa vie, de changer son dialogue intérieur, de modifier ses pensées erronées. Il s’agit encore de développer sa capacité de compassion, d’honorer ses convictions et de changer ses comportements en changeant ses pensées, son langage, en pratiquant la gratitude, les affirmations, la visualisation et en se fixant des buts.
Tout commence par la prise de conscience et par la décision de changer quelque chose, d’aller de l’avant, puis de choisir à tout instant de voir ce qui naît, ce qui croît, ce qui advient et de s’en servir pour continuer.
Finalement, développerl’estime de soi, c’estreconnaître et développerl’estime du Soi, de son centre, de son âme. C’est être convaincu qu’indépendamment des circonstances de notre naissance, de notre enfance et de notre vie, nous sommes des êtres créés à l’image de Dieu, uniques et irremplaçables et que cela permet de développer en soi la certitude d’avoir de la valeur et d’être digne de s’aimer et d’être aimé.
Rosette Poletti et Barbara Dobbs
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